骑自行车上班如何达到最好的锻炼效果

这两种结果都有可能，关键是你用哪种方式骑车。

腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。也就是说骑自行车可以细腿.同时要注意选用适合自己的传动比.注意千万不能用会让腿觉得吃力的传动比骑车,那样只会让你腿越练越粗.我有一个练健美的车友。他的教练就要求他骑车来改善腿形。

此外要注意：最好一个星期骑三四次，每次持续30分钟以上，坚持一个月，你会看到效果的。
请参考下面的知道
http://zhidao.baidu.com/question/14622173.html
http://zhidao.baidu.com/question/16429845.html

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下面给你一些这方面的建议：
??1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。
??2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。
??3.一星期锻炼一次。
??4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。
??5.注意休息，尽量不要熬夜.6.心理健康。
??但在增肥过程中，你要注意以下几点：
??一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而