如何快速提高俯卧撑成绩

希望能够帮助到你，望采纳~

你该怎么办？

对初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的俯卧撑。

所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。

俄罗斯教练 Pavel Tsatsouline 有提出上述的概念：“动作神经刻蚀训练法（Grease the Groove, GTG）”

这个方法十分简单，在没有疲劳下频繁的进行动作，累积有动作品质的反覆次数量，由此加深动作学习及技术，让您更有效率、更容易地完成动作。

1. 先测量一次最多连续能完成几个俯卧撑，然后把次数减半即为您要一次操作的X次数。

（比方：若一次能完成10个俯卧撑，把次数减半即为5）

2. 每1~2小时，进行X次俯卧撑；若X为1的话，就进行1次（但您的休息时间可能延长至2~3小时）。

（比方，每一~二小时进行5次俯卧撑。）

3. 一日下来，您就可以累积许多俯卧撑的次数。

（比方，您醒的时间是12小时，所以您一日下来可能会进行60-120次的俯卧撑。）

4. 每天都进行。

从现在起每天练习
一开始不要多，比如一天只做10个，然后慢慢加，总之今天做的不能比昨天少
我以前高考就那么练的，原来不及格，最后得的成绩是优！

俯卧撑主要是手臂,胸部肌肉 用哑铃飞鸟和弯举 每组都做到力竭 几个星期后能提高几十个
我以前最多只能做3个-_-! 现在最佳没试过 不过上次我跑1000米 然后全力做了40个

先双掌做50 宽度不用特意去做 怎么样舒服就行 作到自己能做的最多,恢复一会(自己把握时间)在用十指撑地做俯卧 我说的这些数量按你自己的能力做 做完在做一些放松肌肉的运动 在用双掌像外的方式做一组 数量自己定 定好自己每组的数量 然后等这组数量做的不费什么力气在往上加数量 长期练习就行了 最好不要间断!

我现在能拿拳头做五十个,主要是坚持每天做,而且要循序渐进的做,