请问 我身高1.83 体重97公斤 请朋友们帮我做个有效的减肥加健身的计划

主要还是得从饮食上控制，运动也是必须的！
饮食上不妨试试：早餐中餐正常吃，当然量上面要控制，尽量少食主食，推荐的食谱为水饺，既陷可以补充所需的蛋白质和营养，皮还可以少量的补充谷物！晚餐尽量早吃，5，6点必须吃完，最重要的晚上不能吃甜的，饮料也包括在内！绝对不能吃哦！饭后过3~4个小时后适当的做些运动！ 按此方法2—3个月就会有明显效果的！
这个方法看似简单无趣，但是真的很有效哦，本人亲测过！
最成功的例子要数潘玮柏了！他就是这么减下一身肉的！！

先了解肥胖的原因，在来一个一个地解决！
肥胖的原因有
1、遗传
肥胖者有家族遗传倾向，双亲中一人肥胖者，子女肥胖约35-40%。

2、饮食失调
摄食过量、营养失调：大量食用甜食、碳水化合物及各种油脂食物，会造成热量过剩，化为脂肪。

3、缺乏运动
缺乏运动的人肌肉松弛。体重可能不高，但大腿两侧、臀部等地方，脂肪特容易积聚。

4、药物
某些药物会产生副作用，令服食者肥胖，如治疗类风湿、皮肤病等的类固醇，便有「肥仔丸」的俗称。

5、病理性等几个方面
主要是内分泌失调，以及物质代谢异常。

科学的减肥方法

1.合理的饮食习惯

2.科学的饮食结构

3.积极的体育锻炼

4.乐观豁达的性格

5.规律的生活习惯

少吃多运动,跑步是最好的方式,不过别的也可以 ,音人而异吧.

少吃高热量脂肪又多的东西,如薯片,冰欺凌,肥肉,碳酸饮料等,是绝对不能吃的.多吃黄瓜 芹菜等纤维多的食物,即能饱腹热量又少

以前我用这方法一个月能减15斤没有问题

我的身材和你差不多,几年没运动了也发福了,也正要开始

祝你成功!!

PS:要的一点晚上吃的一定要少,想减肥的话最多也就7分饱,如果可以坚持的话6分最好,如果晚上吃的很饱的话即使你在运动 体重也可能增加哦(*^__^*)

你给的信息太少了 如果