我身高181现在能摸筐，想在一个月内扣篮，帮帮忙！

建议根据你的身体来决定你的锻炼量，什么事情都不可以急的。
首先扣蓝不紧紧要的只是弹跳而已，还有你的韧性（韧性不行容易在扣篮的时候拉伤肌肉），手臂力量（力量不足会导致你在扣篮的过程中出现没力道和不能缓冲扣篮之后的余力），这些都是扣篮之前必须做的准备。
现在来说如何来锻炼才是最合理的：
1.每天早上的慢跑这是必不可少的（增强身体的协调，和保持身体的平衡因素）
2.对于脚部弹跳的锻炼：（1）深蹲跳 （2）负重深蹲 （3）蛙跳 （4）连续弹跳
根据环境来决定对自己有效的锻炼方法，根据自己的身体素质 来决定运动量
3.每天都要做相当的柔韧练习，如果你不想在扣篮的时候受伤的话。
4.每天起来跟睡觉时候都适当的锻炼一下自己的腹部肌肉跟手臂肌肉。
5.你还要学会抓球，只有抓得住球才可以更好的扣篮，不然很衰的。
当然所有的前提条件都是建立在充足的弹跳上，所以以第二点为主要。

练习蛙跳
每次100个！
第一次做完会很恐怖！
但坚持下去的话成果很显著的
我一米七 可以摸篮

抓框 不= 扣篮

拿球跳和空跳的距离是非常大的,我去年就能双手抓框,现在还没练成

需要持之以恒的练习

你之前有过练习弹跳吗？
如果有练习过过，而仅仅只能摸蓝筐那你可能没扣篮的天分了，你可以看看的的脚趾，若大拇指短与第二的指头，而且你跟腱够长，那就有很大希望
你可以尝试每天3组跳绳200个
还有负重蛙跳``但在活动前一定要做好准备活动
勤家练习，跳绳是很好的增加弹跳的方法，只要坚持，你一定可以轻松扣篮

anything is possibility

如果仅仅能摸筐，一个月是无法扣篮，但能摸筐，说明你弹跳可以，只要勤加训练，假以时日，就能办到，努力练习吧！！