瑜伽入门的初级问题，请指教。

1：建议上衣穿有弹性，棉质，紧身的。这样做一些倒立动作，比如：犁式，肩倒立式，不会引起尴尬。下身穿宽松的，这样有助于充分运动，在练一些伸展动作时，不会受衣服限制。2：胸罩可穿可不穿，没有多大关系。3：一般一次练习一个小时到一个半小时。现在好多瑜伽馆多数练习一个半小时，其中包括10分钟冥想。5分钟放松热身，1小时体位，15分钟休息术。这是一套完整的瑜伽课。其中的体位练习由简到难，不可勉强自己的身体。4：经期可练习一些难度小，强度小的体位，尤其在月经头三天。瑜伽里好多体位还可缓解经期腹痛，背沉症状，比如猫伸展式，虎式等。但尤其注意，经期绝不可练习倒立和强度大的体位。5：好处多了，大体来说：调节内分泌，缓解压力，塑型紧身，对一些疾病有辅助治疗作用，比如失眠，关节炎等。6：注意事项：配合呼吸；不勉强身体，循序渐进练习；空腹练习；鼻腔呼吸；关注身体，动作缓慢；在练习中，感觉疼痛，要立即放松，对疼痛部位按摩。等等等等，我建议你最好去专业瑜伽会馆练习，不可盲目练习，以免受伤，造成肌肉拉伤，腰椎受损等情况。7：你一旦学习了，最好不要放弃，因为瑜伽历经5000多年了，实践证明，它有很好的功效，对身体很有益，但一定要正确练习。还有一点要注意，瑜伽不是跳的，你用词不准确。瑜伽体位的含义是在自己感觉舒适的位置上保持深长的呼吸。怎么是跳瑜伽呢？