游泳还是跑步

游泳和长跑都属于有氧运动，游泳半小时所消耗的能量等于陆上运动一小时所消耗的。
如果你是女孩子，本身脂肪与肌肉的比例比较大（即比较胖）建议你还是少些游泳，因为游泳真的会使你的肩膀变宽。
游泳一个星期一两次就够了，但要连续，持之以恒

跑步和游泳都有他各自的优势。所以结合起来的话效果会更好的，比如一天跑步一天游泳，记住一定要坚持，祝愿你早日心想事成！

跑步效果没游泳好
作用：游泳是一种全身性运动，不但可以帮助减肥塑身,还可以提高你的心肺功能，在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”,这对于修身型非常的有好处。

实际操作: 每周一次，每次2个小时，无论室内室外都可以，最好由你的另一伴陪着。分别游100米、200米、400米,然后休息一下，再继续。这样一次性就可消耗好几千大卡的热量！

效果: 每周1次、每次2小时的游泳运动可以有效提高体内氧代谢、促进微循环、加强体脂燃烧。因为水温一般低于气温，所以这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥塑身效果更为明显。

都练效果会更好，一天跑步一天游泳，天天如此，两个月后就会有惊喜的发现。

上述两种运动，都需要耐力，我推荐你游泳，起码比枯燥的跑步好，每天坚持游五百米以上，而且是要在稍微水温低点的池子里，这样，有氧的长距离游泳不仅对你心肺功能有好处，而且对你皮肤有利，注意，一定要在饭后一个小时进行，而且之后不要进食，多喝水，至于身形上的变化，你可以进行休闲游，不是姿势很正规的那种，要做到游完之后身体发热的感觉最好，我想，比你跑步之后腿变粗要好些吧