我14岁才160,高分求一套暑假锻炼弹跳力,体力,还可以长长身高的方法
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/20 19:16:00
方法不要依靠什么器材我没有,也别太变态,谢谢了
练体力就是跑步
弹跳:
第一项:半蹲跳
1:开始时,半蹲,双手放置于前;
2:向上跳离地面至少20—25厘米。(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来,只需重复
第二项:抬脚跟(提踵)
1:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
2:脚跟抬到最高点;
3:再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
2:尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
3:重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1:双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖;
2:只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;
3:到地时再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。
第五项:脚尖跳
1:将脚尖抬到最高点;
2:用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米。
第六项:蹲跳
1:站立,怀抱篮球于胸前;
2:蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度;
3:跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下;
4:如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!
长跑练体力,打篮球增高,踮脚锻炼弹跳,多喝牛奶有利长身高。
还有一点14岁你可能还没发育,160很正常,我也是初3才开始长身体的。我初3也才160,但是高一就170了。现在19岁176,所以你也不太紧张了,没什么问题。多按我的建议去做吧。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,