163cm48kg怎么减到45kg？

那要看你是在哪个生命阶段了。
如果还是青春期的话，其实这样还挺正常的。
不是的话，建议：
首先，健康最重要，不要节食，否则会适得其反的
1。少吃夜宵。
2。少吃饭，多吃菜，来抵减自己的饭量；
3。平时可以喝喝乌龙茶或蒲耳茶，很有瘦身效果哦，这是我朋友的经验，不过要小心，可能会拉肚子哦。呵呵
4。多运动，夏天就是游泳最好拉，哈
5。每天早上起来，喝一杯温开水，清除肠道垃圾，排毒养颜哦，也有助于减肥。
6。准备的新鲜水果，饿的时候，吃水果，既消除饥饿感，又不长肉。
7。还有哦！多吃豆类或豆制品，如绿豆，红豆，鲜豆浆，大豆等。这些含有丰富的纤维哦，有利于纤体减肥，而美容养颜。

这些都是我的经验。
其实还有很多呢，生活的小细节，多多留心注意就好。千万别刻意节食哦！希望你越来越漂亮哦，呵呵

三天不吃饭，光吃苹果，你受的了就行