锻练手臂

干吗在意这么多呢，根据你目前的锻炼情况坚持几天的话，是不是有效果了呢？如果是，那还担心什么？
不清楚你现在做俯卧撑坚持了多长时间，如果只是几年来突然心血来潮突然在今天来做，能陆续完成100个，很不错了。
我就推荐你通过组数来锻炼，10个一组、20个一组或者30个一组，每天5-6组，多补蛋白，相信坚持几周，一次做七八十个没问题，更不用说1小时200个了。
夏天到了，相信你展示给别人的是你手臂的肌肉块头而不是不停的给人家做次数。

不清楚你说的健力绳是什么绳,如果是跳绳的话,对手臂的锻炼就不行了，那是一种全身性的有氧练习，也建议多练练，时间长了很有好处的。

推荐你一个动作，只需要两张椅子或凳子：
将两个椅子以相隔1.5米的距离前后放好（可以通过自己的身高调节该距离），双脚放在前面的凳子上，双手撑在后面的椅子上，身体背朝地。然后双臂做上下推动的动作。对练习肱三头肌，三角肌很有效果。

我说，你的问题不一定是出在手臂上，因为俯卧撑同时需要胸部和背部的力量的。
你可以试试看，尽量坚持着做，分组进行，每组20个（咬牙试试，不行了就最后几个做上半身的），每组之间休息1分钟，每天4组。应该很快就能见效的。
至于手臂和见人的关系，这个我还没想明白。
你要是想练手臂，你还是买一对哑铃吧，做弯举和颈后推举练胳膊会好得多。

俯卧撑必然是要用到手臂，但是参与的部位主要还是胸部，手臂是肱三头肌。
锻炼手臂，你采取最简单的方法就是用哑铃做弯举动作，不用每天都练，3天一练就可以。

俯卧撑是锻炼胸肌的,要想练好手臂就是要练好肱二头肌和肱 三头肌!主要动作最好买个哑铃做.做哑铃弯举等动作!多组次,每组12次做5组!坚持就是硬道理!

每天坚持就OK了