我是一个15岁上中学的男孩.为了中考的体育.求一份锻炼计划表

中考体育我也考过，我们考得内容是长跑，排球，跳绳。

长跑靠耐力，如果你这个不行，那你就从一圈开始练习，先争取一圈在50秒以内跑完，（我们的一圈是250米）因为一圈的最后一段靠耐力和速度的。这样可以磨练一下。

然后每天在进行慢跑训练，跑步路线要比你考试的路线更长一点，但是不要求你的速度，要匀速跑，不要跑跑走走，要坚持跑。

跑步的时候也要注意呼吸的控制，要用鼻子吸气，嘴呼气。养成良好的习惯，跑步注意摆臂，脚步跟上摆臂的频率。跑弯道的时候，注意身体往内侧倾斜，这样会比较省力气。脚步要放大，尽量用脚掌的前半部分落地。

排球的话，注意打在手臂比较平坦的地方，注意稳，不要急，这个主要是练，没有什么技巧。

跳绳，双脚轮流着地，这样跳比较快，而且省力，不要跳的太高，绳子也不要太长。这样速度就会加快了。

以上是我的经验。你试试。
希望你能顺利通过考试哦~

无法回答，不知道考试项目是什么。看这架势，可能就是楼上说的那几个项目了吧？但是我又觉得不像啊。建议将项目补全了，大家好回答。

男孩子体育不好？练耐力吧，每天坚持长跑。力量么你才15岁，不宜练太多，稍微做点俯卧撑

有这个时间还不如多看书复习,体育才那么几分