14岁举哑玲

网络上搜索一下，有对应图片的（锻炼各个部位的肌肉）
一般说来，隔一天锻炼一次，不要天天锻炼，因为休息一天这样肌肉才可以得到充分休息从而生长。 每个动作可以分三组循环来练，每组次数在12--15次左右，比如：锻炼肱二头肌，那么可以采取”双臂屈伸”的动作，分三组重复练习，每组练习12－－15下，组和组之间休息1分钟左右．

做适合自己的就好,不要太疲劳了....

这个简单！你到优酷去找一找不久OK了吗？