我要七天锻炼计划 七天见效的 谢谢！

早上10公里，上午快速上楼20层，上下30次，下午引体向上200个，一个8公里，晚上一个5公里，300个伏地挺身。

天方夜潭啊!

肌肉不是几天能长起来的!

想7天见效什么啊？减肥啊？削肉呗，一天就行啦。增肥？拼命打自己，几天就能肿得像胖子。增高？每天24小时都用拉力巨大的机器拉自己，7天应该能行。

7天连续服用少林的大还丹，功力应该能增长一倍。

跑步还要穿着棉衣服跑，让汗出透了，之后基本不吃不喝

你是要减肥还是想长肌肉啊？
减肥就是早起跑步......
长肌肉就是用健身器材，动作缓慢，多做几百次，练到不能再动为止，然后就是长跑，不要太快，一定要坚持，最重要的是，要多吃水果蔬菜，尽量吃鱼，还要多吃鸡蛋（很重要，一天5个以上）