先在跑步机上跑半小时 然后卧推60KG杠铃4组 每次12~16次 最后在做些辅助练习 这样能减肥吗

运动可以减肥的，运动加饮食效果会更好点，饮食上也要注意一下，蔬菜以凉拌、炖、生吃为主，仅放很少量的油。高纤维蔬菜（青菜、芹菜、韭菜、白菜、萝卜、西红柿等）要大量摄入。其它调料也要少放。大量减少主食的摄入量。增加煮鸡蛋（去黄，每天6个），清炖鱼，和豆类食品的摄入量。酱牛肉、去皮肌肉也可适量摄入。

天天练同一块大肌肉很不好,容易受伤,应该是3天练一次