求有效明显增粗手臂的方法

你的方法不对。

因为随着你的肌肉的增加，你必须要用更大的强度来刺激你的肌肉，那样才能促进肌肉的再次增加。

很简单道理，比如说，你最开始做俯卧撑，每次一次性做30个，你练了一个月了，你最少一次性也能做50个了吧。如果你还是做30个，你的肌肉得不到锻炼。

更简单的道理，你开始做30个，感到很累，很难完成，但是，你现在做30个感到太容易了，如果你感觉很容易，而又想练好肌肉的话，那是不可能的。

明白了吗？

手臂要增粗是要拿哑铃来练你的肱二头肌的
所以你前面的那些都不能从基本上让你变粗，那些只会让他变结实。

第一，你的运动量要随之加大，最好有轻微的酸痛。
第二，你可以买建力腕（绑在手上的沙袋），然后戴着它运动。
第三，增粗不是目的，目的是将脂肪转变为肌肉

其实最好是到专业的健身房去找相对专业一点的健身教练给你现场示范和指点，确定一个明确有效的健身计划和方案，我个人认为男性在塑型不单单是在胳膊手臂方面，全身的协调发展才是美的体现。
所以建议你去健身房报个几个月的班，在饮食以及锻炼器械和项目等方面有目的有规划有步骤的有序进行。那样才能收到好的效果。
在自己掌握足够的知识和技能的前提下，可以逐渐摆脱教练的指导，形成自己的方法。

哦手臂要增粗是要拿哑铃来练你的肱二头肌的
所以你前面的那些都不能从基本上让你变粗，那些只会让他变结实。

只要反着来，就能减手臂了吧？