登山带什么食物好呢

呵呵
其实没那么复杂！
巧克力可以带
但轻易不要吃它
因为会加剧口渴
那么你就会需要背更多的水

轻量的户外运动对食物并没什么特别的讲究
带一些
易带的 顶饿的 最关键是自己很喜欢的食物
才是最重要的
因为 在疲劳时
你喜欢食物

会给你一个好的心情~

水，巧克力必备。
其他的看自己喜好。

巧克力，水，黄瓜

巧克力，圣女果，运动饮料

登山粮食

1. 登山所需的营养
(1) 三大营养素

醣类： 以运动的动能源而言，对醣类的应用度最高，应占总热量来源的70%。肌肉使用葡萄糖、脂肪酸和酮体为能量来源。肌肉中存有肝醣，在剧烈活动中还原为葡萄糖输出，而血液中的葡萄糖可合成肝醣，休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源。运动中血醣值会降低，其它能量须靠脂肪，但脂肪转换为能量的过程很慢，主要还是靠每天摄取的醣类食物提供热量。若在糖分中不只含有葡萄糖，同时添加砂糖及淀粉，则血糖值较不易降低。吃的动作也可引起肝脏释放肝醣。

脂肪： 身体储存的脂肪除了是能量的来源之外，还是主要器官的避震器及御寒的保温，脂肪不易分解，效率较醣类低10%~20%，但热量很高，摄取时可不必太多，且有耐饱的好处；但若在体内不完全燃烧，反而易引起体液酸化，造成疲劳。

蛋白质：当醣类与脂肪燃烧殆尽或短少时，蛋白质就开始派上用场。身体无法储存蛋白质，多余的蛋白质将转化为能量或脂肪。蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多，否则易引起体液酸化，造成疲劳。身体使用三大营养素的顺序为：醣类->脂肪->蛋白质。登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1

(2) 无机盐、水分、维生素
无机盐：若缺乏盐分会引起血压降低、晕眩及倦怠，严重时会引起痉挛。
水分：约占体重的65%，可促进体内新陈代谢及化学作用进行，平衡体温。丧失过多水分会使血液循环恶化，但饮用太多水反会使排汗量增加，使盐分排出，应适量饮水，不可过量。最好能少量多次饮水。水的消毒可用碘、煮沸或滤水器。最好别用