练习肩部和臂部的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 11:36:05
1，哑铃平推；2，哑铃直臂侧平举；3，哑铃俯身侧平举；4，站姿哑铃耸肩；5，坐姿手心朝下翻腕；6，哑铃交替弯举；7，哑铃双臂弯举；8，哑铃直臂侧弯举；9，哑铃颈后臂屈伸；10，哑铃俯身臂屈伸；11，坐姿哑铃屈腕；然后换大哑铃做：12，哑铃交替弯举；13，哑铃双臂弯举；14，哑铃直臂侧弯举。因为我的肱二头肌体积太小，每个动作我用大哑铃每组做6个做4组，来充分的刺激肱二头肌。
这样行吧？

我觉得你的问题是每个部位练的动作太多了。假如你是同一天做这所有的动作的话，你的肩部和上臂的围度不会很快增加的，但是线条会比较清晰。
我建议你要是要冲击这两个部位的话，分开来练。最好是肩部、肱二头肌和肱三头肌分到三天里练。另外，我建议你增加杠铃的动作，只有哑铃肯定是不够的。不要觉得哑铃和杠铃都一个动作没啥差别，其实感觉是差别很大的。另外，还有动作，因为我看不到你的动作，所以只能随便一说，就是要注意慢慢放下，快速推起或者举起，注意这个动作细节。可能你注意了之后会觉得自己力量好像变小了，原来的重量搞不了几下了。没关系的，这个对肌肉的刺激会更加强烈，增肌效果会更加明显的。
祝你成功！

这样不行 这不累傻小子嘛 其实锻炼也靠先天优势的 就跟练守护似地 成长率太低就别扯别的