菜鸟体能训练求助///

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 21:34:40
本人给自己做体能练习2天了.都是光着脚.早上7：00下午4：00和晚上9：00的时候做.因为自己身体单薄想强化下自己. 但是搞不懂科学的室内训练方式.还有项目的先后顺序.
大概自己订的是：一.先是30个俯卧撑.二.40个下蹲.三.马步左右手各出拳50次.四.侧踢左右30次.五.慢跑10分钟. 大概做完这些后在30分钟左右.
求高人指点下这些行吗？还有在训练安排上对吗？.

还有补充下：光脚训练好还是穿鞋子.？

为什么要光脚？穿鞋吧，你不是练跆拳道的吧？？？？？
你计划真闲
看看我的：
拳头俯卧撑，要夹背的，60个一组，5组一天
引体向上20个5组
仰卧起100个一天，你没有去干力量不好发力的啊
绑沙包28圈足球场
速跑冲5圈，50秒及格
压腿不用说吧
击空每天半个小时，动作要标准协调
单腿蹲，30个每腿
拧腰

你再加点压力啦·怕吃苦不是汉字！

晨跑5公里，俯卧撑每组30次，五组。下蹲200次，两组。手持哑铃快速出拳3分钟，不要有间隙，5组。压腿，正踢侧踢踢到腿抬不起来为止。

训练计划不错，只是需要增加一些负重力量训练。要是有地毯还是光脚训练好。

量力而行，每次动作到位，做到不能再完成一个标准动作为止，不要苛求量的多少，这样坚持下来比你拟定任何的方案都有效果