怎样可以快速提高200米的成绩?

你是要中考了吧，和我当年一样，作为过来人，我觉得我的经验之谈比任何的什么训练计划都有效！（楼上不要扁我~）
首先你一定要有自信，我在中考之前200米就从来没有及格过，我还有哮喘，平时练习也不敢大量，但是我通过了中考，并且成绩还不错，我觉得有这么几点要素对我的成功起了重要作用：
1一定要有信心，这是首要条件，会给你一个积极的心理暗示
2找一个“陪练”，她可以是你的同学，朋友，但有一个要求就是她要跑得比你快。竞争能激发你的内在潜能，朋友的鼓励和建议也能让你更快找到感觉
3一定不要在临考前睡太晚了，充足的休息和睡眠很重要
4至于你说你爆发力不强，这个不是问题，告诉你，我在中考的时候因为离发令抢远，旁边太吵，还比别人晚了一点起步呢，这都不重要。200米重要的是耐力，只要你坚持同一个步调，在冲刺时提速就可以了
5底下这是我的一个方法，我从小就发现我自己在内急的时候会跑得比较快，所以~我多喝了一点水~这个办法是对我个人适用而已，有的人就不行，反而会更慢，所以你如果想试试，一定要在考试之前实验一下~
最后祝你在中考中考出你自己满意的成绩，像拉姆一样出色发挥哦~

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大