如何练习手腕的力量

切，引体向上练的是二头肌！
你可以拿烧完水灌水的那个水壶，长的那个
要有把手，
装满水
单手拿着水壶用手腕动

要练右臂力量，单杠双杠，手腕救抓重物吧

说实话，引体向上最有用，你每天搞20个，10天增加1斤力气

金刚铁腕功
金刚铁腕功大增腕力和握力，为技击擒拿必练的功夫。3月见显效，1年可成就。

金刚铁腕功功法：

预备姿势：
两脚平行同肩宽或略宽于肩，身体正直，胸微内涵，头自然前俯并微下垂，全身放松。两手臂向两侧平举伸直，掌心向后，五指伸直，除拇指外，其余四指并拢。脚趾抓地。

行功：
十指猛力握紧成拳，同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕，手掌翻转时，腰随之猛力一伸，胸部自然挺起，头也自然上抬，身体随手用力而上起时，脚掌用力，脚跟自然举起。同时咬牙切齿，以鼻喷气。然后恢复预备姿势，反复行功。第一天做50次，以后每天增加5次。
当本功能顺利做满1000次时，腕力已极为强劲。以后就不再增加次数，每天坚持练功直到练满1年，则大功告成，此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人，用于擒拿格斗威力无穷。

说明：本功全为空手内练，练习方便，成就迅速而不伤身体，实为不可多得之好功法。

打羽毛球！这样可以！

练亚铃