腰伤自己如何进行缓解治疗

本人因为高三学习紧，没怎么运动，好不容易考完了，打球时运动过度，伤道了腰，就是弯腰和低头就会有疼痛的感觉，刚伤完的时候从床上坐起来都会有痛感，但因为疼得不是特别剧烈，所以不太想去医院，不知各位有没有自己在家能缓解的方法，比如推荐一些药品活日常习惯等等，谢谢了

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