求教下健身前辈或高级教练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 17:56:08
我28岁1.7米75KG刚开始健身3周，蛋白粉，复合肌酸 左旋360，健身饮全吃要是一年后肌肉可以棱角分明吗？我是从0开始的以前没基础但是保证有时间有毅力，和经济基础。现在我的教练让我练4天休息1天说5天一循环，每次锻炼跑步机1小时（叫我8的速度慢跑）我实在郁闷那跑步都是5-6的速度快走一小时，器械都是练到练不动的重量平均都是4组 求教下这样坚持一年的话我肌肉能够棱角分明吗？
请问我有氧运动加什么好多少时间才有力度
怎么分开？

我觉得一年是可以的，不过你的有氧训练量小了点，可以再加点量。最好能把力量和有氧分开来练。
由于你刚刚开始练，所以，你吃的那些东西全是浪费，没有什么作用的，你还是等你练到3个月之后再吃吧，那个时候应该会上一些重量了，吃了才会有效果。

你的有氧时间差不多了，一般就是跑到45分钟到1小时就可以。速度其实可以稍快一些，到10-12就可以了，但是那样很难坚持，你可以跑十分钟快的，接着1分钟慢的（5左右），反复进行，这样比较容易坚持。
分开的方式比较简单啦，就是假如你有足够的时间，你就分开去嘛。比如我，都是中午的时候有氧，晚上再去力量。这样分开会好一些。要不然有氧完了没有力气了，力量受影响；力量完事了根本就跑不动了。或者至少中间隔开至少30分钟到1小时。假如没有这么多时间，就随便吧。反正练了总比不练强。

健身没有速成，一年只能把你练壮，要棱角分明，至少2年，还得配合饮食