我100米速度很慢,才19秒,我不知道该运动哪里,请大家帮我定个计划(在室内),并说清楚是运动哪里,不要抄的.

应该是大腿力量..多骑自行车.
跑的时候要提高手摆的频率..

最好还是问问自己的体育老师..以上!

14岁跑18 19秒是正常的~
要想在室内练好100有很大局限性~我现在高3体育特长 我们训练短跑都在操场
如果你有场地限制就最好做
1。原地高抬腿（提高跑步频率）
2。原地收腹跳（不清楚估计训练时没听讲-。-）
3。跨步（增加步幅）
4。练起跑技术（好的起跑姿势是成功的一半）
5。小步跑（增加跑步频率）
还有，训练前要热身拉韧带~训练后别忘记给腿部放松

用脚尖跳起摸高,声音不会很吵,还可训练腿部力量
也可以做俯卧撑,实在做不动就往下趴

1、每天做原地高频率高抬腿跑，30秒/组，5组以上，每组间隔1分钟
2、做双手前后摆臂动作，规格同上
3、前脚掌原地跳，尽力往上跳，跳到小腿肌肉酸为止，多做几组
另：运动前做热身运动，运动完压腿

白米主要就是爆发力 你想在室内练是很难起效果的 不过你可以压腿 拉开韧带

身高不错,体重偏重....
练一下步幅....关键还要配合摆臂..
这是我们教练教的,适合你室内练习..
另外,我们教练还说了,屁股大有爆发力....(开玩笑的噢)