愁啊 我一锻炼力量不长肌肉猛涨！！

想长力量啊,建议用大重量锻炼,用每组能且只能做一次的重量,一组就做一次,但要保证力竭.
大重量
少次数
长间歇
多组数
练完跑步40分钟可以让身体消瘦.(肌肉还是会长,跑跑步,多运动,把肌肉消耗一部分.)

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平常都做家务之类的

不用刻意的去锻炼 坚持下去就行了

真不明白男生长肌肉有什么不好的，肌肉男才是真正的男人

锻炼完后一定要去拉伸。把肌肉拉长，这样肌肉就不明显了```

所以锻炼完后，一定一定要放松，要拉伸

不用担心，锻炼完后肌肉会充血，所以看起来比平常的，肌肉是没那么容易练出来的

如果你在练习哑铃或者杠铃等系统化训练的话，那你应该调整每组的次数来达到增加力量的目的！
每组6-8次 主要增强力量，同时增加少量肌肉。
每组8-12次 主要增加肌肉围度，同时增加少量力量。
每组15-25次 主要增强肌肉线条，增强肌肉耐力，对肌肉围度与力量的提升很小。

所以你在做某些动作时，一定要控制个数，每组要刚好能做6-8个达到竭力！