请大家根据我的生活习性制作一份合理的作息时间表

下午4点跑到晚上10点回家睡觉。早上6点起来。在跑一会，然后给他送车。送完车可是在跑跑步。看看书，到了中午11点左右在睡会。睡到接车就可以了。
不知道你们那有没有半夜的健身馆，我们吉林就有。我也是一名司机。我一般都是晚上6点接车跑到12点，吃完饭后2点左右去健身馆锻炼到半凌晨5点。交车回家睡觉！司机必须要锻炼锻炼。要不身体越来越不行！

不要耽误同事的休息，最好早晨送车。作息时间表：
6.30起床送车
8.00吃饭
8.30--11.30休息娱乐或其它
11.30---1.00吃饭 小睡
1.00--3.30活动休息或其它
3.30--4.00取车工作
养成有规律的生活，时间长了就习惯了。

星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
在运动方面，我始终都坚持早上