怎么才能在半个月有效的提高体能？

1. 改变计划：把慢跑和动感单车的训练强度加大。

2. 坚持训练：不要逃避你非常需要的有氧训练。

3. 间歇性训练：把电话亭作为标记，跑到这里时改变速度

4. 不要训练过度：每隔一段时间休息一天，让身体得到充分恢复。

5. 跑得更快：确保心跳不断加快。如果还没有做到的话，那么就只能加快速度了，以便达到自己设定的目标值。通过微幅调整增加体能储备可以让你变得更强，提高你的耐力水平。不要因为挫折而停止，也不要因为暂时没有收到成效而完全放弃。应该适当增加训练强度，然后观察锻炼效果如何。

   
   

半个月确实有点问题。只能做最大的努力了，但又不能为此影响工作和生活。

一、早上早起 一个小时，早锻炼（跑步）半个小时，跳绳15分钟，剩下时间给你洗澡；
二、晚上睡觉洗澡前做仰卧起坐（可以的话也做做俯卧撑），做多少个你自己决定，然后洗澡睡觉。睡前做可以提高睡眠，睡眠好、精神就好，体能也好。
三、去药店买“螺旋藻”，这是补充体能的药，因为时间短，适当的多吃点，当然不能吃太多。

根据我说的方法，你去试试看，只有半个月，也只能这样了。

练啊 有时间就练 长跑 引体向上 这些都练啊

跑步,早晚各一次,一次40分钟.早上5000米
晚上3000米
饮食规律多补充营养.
半个月之后高强度训练和比赛你都可以很快适应.
这是体校最简单有效的办法

400米比赛和100米与800米不同,讲究起跑快
冲刺短耐力足,开始你要冲很久大约100米左右
之后的200米和300米你要保护体能,尽力跑到约冲刺100米80%的力气
到最后100米就要竭力冲刺了
如果觉得自己力气不够可以到70米左右冲刺

总之跑步半个月,你就懂得许多了
跑步 的时候 注意不是用腿跑,是用全身的力气
用胳膊的挥动带动你向前,用腰提腿,用脚发力.

早中晚各做一会，不要太多，持之以恒就行。室内可以俯卧撑