160CM，110斤，骨架大，减肥

??你好，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。
　　??从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　　??正确的跳绳技巧：
　　??每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
　　正确的跳绳技巧:
　　1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
　　3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　跳绳的速度:
　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
　　跳绳过程中所需要注意的问题：
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

少吃，无论多好吃的都定量不多吃，
爬楼梯，骑车 。跳绳对关节伤害大，且很累。坚持不下来。

少吃多动 比什么减肥都强！

我们的体型好像吖，我在考虑练瑜珈，过午不食，不知道能不能坚持