夏天的肌肉锻炼

炎炎夏日，我来支着，我吧QQ通过消息发给你看看我的帮助行不行

第一。长肌肉不一定是大重量配重练习就能长的快。

第二。吃蛋白质含量高的食品就可以，并不一定食肉类。

第三。常人锻炼后都会出现酸疼的感觉，那是就的肌肉在接受你的锻炼效果，时间长了就好了 。如果你锻炼后一点酸疼感都没有的话，那锻炼根本没有起到效果。

建议 可以吃蛋白粉 和 肌酸 对长肌肉有帮助。

1，夏天虽然消耗大，但是对力量应该影响不大，可能会一定程度地影响肌肉耐力，感觉大重量的来不了几下。这个可以通过补充肌酸来解决。另外，咬牙坚持更加重要。实在觉得消耗大，就中午睡一会儿午觉。
2，要是觉得肉不好消化，就吃蛋白，注意，不要连蛋黄一起吃。多吃蛋白就可以了。
3，酸痛是难免的，习惯了就好了。记住每次锻炼完了之后做拉伸，把练过的肌肉尽量拉伸开，这样有助于缓解酸痛。

1:夏天天气热，人体新陈代谢快，糖元分解迅速，很多电解质随体液汗液排除，导致蛋白质流失

1：解决方案：多补充体液（运动型碱性饮料，可适当补充肌酸，增加蛋白质摄入，合理休息保持肌体状态应对大重量）

2：大重量运动属于无氧运动，胃部不能缓慢分解食物肠道不能吸收养分，导致消化不良，不吃肉肌肉生长慢也是片面的

2：解决方案：不能单一大重量无氧运动，要结合轻重量及一些身体柔韧协调类的有氧运动，改善胃肠功能。补充精致蛋白比如乳清蛋白，注意多餐少量，切记暴饮暴食，否曾将增加肠胃负担无法吸收！生长肌肉属于缓慢过程，不要在乎短期成效。

3：夏天运动后身体酸痛只有一个原因：肌肉内乳酸堆积导致肌肉酸疼。

3：解决方案：运动前5分钟热身（必选）、运动后肌肉拉伸放松（必选）、不要一味的大重量器械，要结合有氧运动。

根据你以上三点疑问我可以准确得出：1你很在乎大重量无氧运动。2你基本没有有氧运动和热身放松类，只有大重量的器械训练。3你对肌肉生长及运动理解不够，盼望短期有成效。

如果在运动有有什么疑问可咨询我

一、多去练练，但做不到立竿见影。
二、你家里有钱吗？有的话就建议你吃 纯