俯卧撑 最主要靠什么肌肉 这块肌肉怎么练

主要是靠手臂和腹部的肌肉。
练手臂肌肉用哑铃，也可以做引体向上；
练腹部就做仰卧起坐好了。
贵在坚持啊！ 加油

主要胸肌，其次也靠肱三头肌和三角肌，俯卧撑靠这些肌肉，当然俯卧撑可以练这些肌肉。
用哑铃也可以，动作多样，可练许多肌肉。
以下是动作示范供模仿。

俯卧撑其实能练很多地方的肌肉，关键你自己要把握，注意让目标肌肉发力，就能锻炼目标肌肉了

人的身体有很多块肌肉，要想锻炼它们需要用不同的方法来刺激它们，让它们生长。作俯卧撑是针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及背阔肌外侧部分的一种训练方法，适合于目的为一般健身的朋友或初学者。
你要是想练就每组都做到力竭，多做几组，组间休息1分钟。
俯卧撑有许多不同的做法，所针对的肌肉也不完全相同。简单地说，双手间的距离越大，对胸大肌的刺激越强烈；距离越小，肱三头肌用力更多一些；另外，手的位置是靠上还是靠下，手指指向是向内还是向外做完后效果都不完全相同，这就需要你自己来体会了。
俯卧撑练起来会增长得很快的，我几个月就从能做20个增长到能做100个/每组了，但停了几个月只能做50个了。
要注意，健身不能只练几块肌肉，而乎视了全身的协调发展，局部强壮的人整体是很难看的（像美国漫画里的英雄形像）。所以你也要注意其它部分肌肉的练习，谢谢！

1 背部
2 胳膊
3 胸部

靠腹肌