跑步能减腿吗？会不会越跑越粗、有肌肉？

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
跑完后做腿部拉伸：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：腓肠肌
动作描述:
1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

能减肥。要连续30分钟。跑完要按摩！

还是我教你我以前减肥的办法吧

每天起床.刷牙后喝杯水.
清除肚子里的杂物.
然后早上只喝牛奶.
起床后进食前要做运动
上学尽量走路去.
中午有时候吃水果沙拉. 尽量调节得少点东西吃
但不可不吃.
晚上尽量少吃.
特别是晚上 吃太多会很肥.
8点后不进食..也不要喝多水...
因为8点后喝水 身体有些会水肿.
睡觉前坚持做仰卧起坐. 去除肚腩！.

多做运动.多喝白开水 不喝碳酸饮料.还有不吃零食
因为这些东西会导致虚肥.！

我之前就是用这个办法.1个月减了我10多斤

加油！！！

长跑，慢跑，会跑细。
短跑，速度跑，会跑粗。

要减肥，最少要40分钟以上。因为30分钟的时候，只会消耗热量，40分钟以上才会燃烧脂肪。

我建议慢跑40分钟，快走1小时。如果没时间，可以只慢跑要跑1小时。

如果身体内糖分摄入少的话肌肉就会减少，所以要想减掉厚实的肌肉一定要杜绝甜食，而且要配合运动。
这里要纠正一个误区，很多人以为像短跑，跳高这样的运动最能减肥，其实这是不对的，这样的运动恰恰会增加肌肉，正确的运动方式应是长时间的慢跑，如一千米长跑，速度不用快，比步行稍快一点就可以，不过要让双腿真正的跑起来哦，其实只要仔细观察一下就会发现短跑运