请健美等形体家给我些建议

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 09:21:45
我很年轻20岁,可是皮肤肌肉很松弛(因为我不经常锻炼身体),现在放暑假又不愿去外面活动,家里也没跑步机什么的,所以想请你们给我一些运动建议.我的腿上与胳膊的肉很软很宣,都没锻炼出肌肉来,而且这些肉都往下坠,显得很胖,小腹有的时候也有小肚子.希望你们告诉我一些简单的方法,让它们收的紧绷一些,,不是大幅度的运动哈~

对付胳膊脂肪，拿2个1.25L的可乐瓶装满水，手向上伸直，然后从脑后往下坠，然后再抬起来，2个手轮流，15-20下一组，每天3-5组，可以收紧上臂。
腿的话，侧躺下，一手叉腰，一手支起头，腿伸直侧抬，抬的角度2腿尽量成90度，放下的时候不要放到底，留点空隙，25-30下一组，2腿轮流，每天3-5组，可以收紧腿部线条。
小腹的话，吃完饭不要坐着，站立半小时，期间可以适当掂掂脚尖，可以收紧小腿，晚上睡前，每天坚持30-50下仰卧起坐，不要用东西压脚，躺下的时候不要躺到底，保持腹部的紧张状态，如果坚持不了这么多，可以从10个20个开始，慢慢加，收紧小腹很有效的。
以上都是本人的个人经验，现在每天都还坚持，效果不错的哦，MM加油！