脖子都扭了一个星期了,可是还不好,每天酸肿的,好难受啊??

坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、头颈部僵硬说再见!

◎ 椅上骆驼式
【效果】 可矫正驼背情形 , 美化颈部及胸部曲线 , 并能强化气管 , 预防感冒.
1. 双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
2. 双手向后靠住椅子 , 藉以稳住重心.
3. 吸气 , 上身后仰 , 下巴上扬 , 缓慢吐气 , 尽可能扩胸 , 停留做深呼吸.

◎ 椅上后视式
【效果】 可矫正脊椎不正 , 预防驼背 , 消除疲劳 ; 亦有纤细腰围 , 美化身材的功效。
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
2.吸气 , 右腿跨放于左腿上.
3.缓慢吐气 , 左手握住右膝 , 右手向后抓着左侧椅座 , 上身向右扭转 , 停留数秒做深呼吸.

想瘦那里，就瘦那里！曲线雕塑自己来！

夏天到了，褪去厚重的冬衣换上薄衫，哇，天哪！在冬衣的层层包里下丝毫不觉的肥肉，无声无息地爬上身，让人一点都轻盈不起来！其实，瘦身减肥一点都不难！让瑜伽帮您轻轻松松抖落一身肥肉，健健康康想瘦那里，就瘦那里。青春正美，人生苦短，学习瑜伽享受人生就趁现在！

◎ 椅上抱头侧弯式
【效果】 可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。
1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 挺直腰背 , 双手食指交握抱头 , 手臂向两侧张开做深呼吸.
2.吸气 , 上身尽可能向右方侧弯 ( 注意身体勿向前倾 ) , 缓慢吐气 , 停留做深呼吸.
3.还原 , 换边再做一次.

◎ 天线式
【效果】 可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神。
1.坐立，挺直腰背调息。
2.吸气，两手左右打开，吐气。
3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右打开，同时每个手指头也尽量张开，停留做深呼吸。 还原，放松调息。

让身心灵一起放松，告别现代人的文明病！

您坐骨神经痛吗? 您经常腰酸背痛吗?