暑假减重计划！高分

我曾减过15公斤，希望能帮到你。其实有跑步机就是很好器材。
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天40分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组10--15个。
3 如果实在烦得无法进行下去，打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛，篮球半场就可以，因为一个人玩时强度太低，效果不好。
4 如果有器械帮助，效果会更好
5 注意饮食，只吃到半饱，不要吃高热量，高脂肪食品，但也要注意营养。不要减下肥了，身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 毅力，它才是最重要的。
7 有人说13正发育不能大量运动，这是不正确，对于十岁以上的儿童来说，只要不是特别过量，运动对身体的发育是非常有好处的。

才13岁，不能减，而且你的体重很正常

别略了你，还跑步机什么啊，你家没在地球上住着啊，想减肥啊，每天5点起床，出去跑步，运动，两小时就行了，坚持一个假期，多了不敢说5kg绝对没问题

多运动，多出出汗就可以减下来了，不可以暴饮暴食

自测你是否需要减肥了

找一个小本子或是用即时贴，记录下面的数据，放在手边或是贴在电脑上、冰箱门，随时对比、更新。

数据1 ：体重指数(BMI)

世界卫生组织根据体重指数(BMI)定义了什么是标准体重、超重和肥胖，这项指标是根据身高和体重的比例而设计的，预备反映了人体脂肪、肌肉和其他组织在体内的含量。

BMI=体重kg÷(身高m╳身高m)

BMI%26lt;18 体重过轻

BMI18~24 体重正常

BMI25~29 超重

BMI30~40 肥胖