体育不好，帮帮俺！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 04:22:44
那个…………我是初中生…………
我下个学期要考男子一千米、男子五十米、男子立定跳远…………（初二）
我体育很烂，据说是因为小时候在家里面看书，不出去玩…………
帮帮我…………给我几个训练办法……要花最少的钱，最简单实用、最有效的方法……我有大概五六个月的时间（最好能在暑假两个月之内大量提高）……不要叫我去挖个坑或者是买健身卡，谢谢…………
救救我的成绩吧！！！！！！！！

呵呵 其实根本不用花钱的，我是体育特长生，平时都是自己锻炼，根本没有花钱去健身房练过，都是自己平时的按着计划好的训练项目训练的。我一般不怎么上网，今天看到你的问题，就来凑凑热闹。
如果你只是为了应付你写的那些考试，就不用像很大强度的像我们体育专业那样练。我建议你具体的这样练
一千米 尽量每天早晨起床后，跑跑步，速度适中就行（跑到你觉得胸口很憋很闷然后再到这些感觉消失） 如果早上没是时间就晚上跑。就这样，就为了考试别的就不用太辛苦练了！
五十米 每天抽出时间 强化跑10几个50米，每次都要跑出你最快的速度。这样肯定会很累的。但是也是对自己意志力的挑战和锻炼！
立定跳远 最好是坚持蛙跳 直到你跳不动为止，第二天肯定会腹肌疼痛，伸不直腰，实在不能再跳就歇着，只要能跳就坚持下去，慢慢就好了！
这几个训练你安排还时间，每天什么时候练那个项目！ 只要你坚持下去，你就是最棒的！我相信你！加油，一起为奥运加油！

坚持跑步

1、每天睡前仰卧起坐(练腰力，针对立定跳远）
2、每天起床原地蹲跳练习（练习大腿肌肉，针对50米和跳远）
3、蹲跳练习后做高抬腿运动和小步跑（针对50米跑）
4、稍微休息后开始外出慢跑，20分钟左右就可以了（注意是慢跑，练习久了可以加长时间，再加快速度，针对1000米，对别的项目也有助）
5、下午可以和朋友打打球，全身都得到锻炼，这样才能全面提高身体素质
不用花钱的，要花就花点钱买双好一些的跑鞋

PS：贵在坚持

要知道，一年之季在于春， 一天之季在于晨，

早上多跑跑， 再炼蛙跳，

相信你会成功的

跑步`

练好肌肉!