练身体 求大家帮忙

听你这样说,你已经有了力量的基础了.应该加强训练.练些较高难度的.
如
.做倒立并做俯卧撑(靠着墙壁练也可),试着行走.
.倒挂仰卧起坐(双脚挂在有支撑地方,倒挂身体,起来).
.快速跳绳(一分钏之类,集中,有多快跳多快)
.马拉松跳绳(规定30分钏,尽量使不要停).
.踢腿(要快,一天300下.做之前要拉一下退脚)
.快速出拳(最好有辅助用具,步法要稳要活,快速出拳)
.快慢跑步(心喊快时,立即加快,慢时放慢速度,循环..)
.练双节棍(市面上木的双节棍很便宜,熟悉了技法后...适当的用力往身上打,这样练抗打和肌肉效果很好)
.绑沙袋(有事没事你把沙袋绑上,,,过后你会觉得很
轻松)
.....就这么多先..祝你战胜你的对手.

练习是一个长期坚持的过程
而且急不得
你可以早晚练就行了，比如早上打篮球，下午练双节棍和跑步 只要长期坚持都会有效果的
当然适当的打打太极也是很有必要的

我172CM70KG身上基本没有什么肥肉
不知道你们要比的是什么，你补充下我给你说，也可直接给我发消息
个人建议是你要喜欢才能健身，而且建议你坚持下去，越早健身到将来越有好处，因为随着你的雄性激素的分泌身体会自动出来轮廓，我高中时候是练的最多的时候，但是身体在大学时候出来的形状比高中时候好很多。
在你补充说明前只能给你建议是集中训练。比如一练二头肌的时候肘关节顶在一个固定的地方只练二头肌，别的肌肉不要做辅助性运动，意念上也集中在二头肌，感觉它的收缩。
另外仰头俯卧撑对你的背部肌肉很有帮助可以试一下。
18岁的时候不建议一下子就上很强的力量
锻炼的时候尽量分组做，7成力量和疲劳度

去请个老师

可以早晚跑步练耐力,早中晚俯卧撑, 举杠铃,然后想好一套进功拳数,