短期成为强壮的人

多锻炼 少吃肉 少躺着

首先,别老是坐在哪不动,
2.多动,比如吃饭后,要到处走走,不要马上坐在电脑前,不要挑吃,每餐均衡点吃,长期下去会长点肉的

多吃, 营养均衡很重要, 多吃肉类等蛋白质高的食物.
你已经很弱了,如果还去做跑步等有氧运动会更瘦, 所以你还是增点脂肪先增加体重吧!
物极必反, 欲速则不达都是很有道理的. 身体这方面你怎么急也急不来,如果短期内变化太极端, 身体不适应则是病态了. 等你长点肉之后,哪怕是肥肉,因为180CM才90斤实在太..
等你体形趋向正常时, 开始吧! 跑步也好跳绳(强烈推荐)也好, 这是提高运动耐久度的有氧运动, 不怎么长肌肉且减脂肪; 然后你别老抓鼠标, 抓哑铃, 那东西你喜欢怎么举都好,总之, 觉得有用到力, 会类会酸痛就是练到了,这是无氧运动,长肌肉. 刚开始肌肉会不太适应很痛,但慢慢就没事了.
其实锻炼身体的方法很多很多,主要表现就是出汗,气喘,类,酸痛(到酸痛时就要适当休息了)
而, 最重要的是--心态!
你要知道, 你现在的身体素质属于病态; 你为什么要达到这个目标? 为了健康?为了女人? 为了面子还是为了尊严?
最后, 赌上自己的意志和男子汉的尊严, 去吧! 去转型吧!

去医院看看吧，也许因为你长期吃饭不规律，肠胃可能多少会有点伤害，我有同学男，180cm,80斤，去医院看过，医生建议他服用雄激素了
但是药这些东西你千万不要自己乱用，还是遵医嘱得好

我可以理解你的心情，我也曾经和你一样瘦过，我179的身材也才100斤左右。但是自从2个月前碰到了我现在的健身教练，我的身体有了很大的改善，现在体重都维持在130-140这样子。很不错吧。哈哈。如果你真想改善自己的身体状况，或许我可以帮你联系下那个教练。

你好你可以坚持锻炼！平时少吃点油腻的食物！