本人有130多斤重........18岁的年轻南孩，想一个月减到10-20斤，不要借助设备。望知道减的朋友的告诉我

我自己减肥的方法..你可以借鉴一下..

早：一杯奶+面包片【饼干..】+苹果

午：正常进食..饭后半小时喝杯酸奶

晚：少吃或不吃..+黄瓜{蔬菜}

其实在晚饭前运动..是比较好的..
多吃些香蕉..也可以有胀的感觉..晚上就不会想吃饭了..
在合理的运动..散散步啦..

我自认为比较有效..因人而已啦..

你不算胖，我从180斤减到160斤就用7天晚饭不要吃，晚上去跑步，白天打篮球。

根据人体能承受最大的减肥而言，你每月最好减5斤左右，要不会反弹，对你的健康也不好，控制好油脂类的摄入，每天10克左右就好了。

呵呵简单我是搞武术的！~我们有时候就要控制体重 但是我 方法不是很可取 就是给你参考！~我们的时间很是有限 所以我们的体重每每是在很短时间就要达到我们所要的体重！~就是高强度训练燃烧脂肪 饮食控制水分只是饮用生理盐水！~再就是吃东西就是牛肉不要太多坚持你平常食量的3分之1 一个星期保准你10-20斤