自我本我矛盾

冲突是思想和行为不一致造成的。这个是本质。不论你的自我本我还是超我冲突了，只要在你的思想和行为上不体现出来，就没什么问题。

这回答你前两个问题。

至于怎么调节，《行动转变性格》。建议你看看这本书，看了是第一，关键是要照着做，做到位。本书介绍的属于森田疗法。不是三两句可以说清楚的。
同时，楼主的语言也很能说明楼主是个怎样的人。有着精神方面的高要求，缺乏实际行动力。

希望这本书，对你有所帮助。若是不去弥补高认知和低行动力的差别的话，会产生各种心理问题的！祝你安好！

弗洛伊德认为人格结构由本我、自我、超我三部分组成。
本我即原我，是指原始的自己，包含生存所需的基本欲望,对物质的欲望和对精神的欲望。本我是一切心理能量之源，本我按快乐原则行事，它不理会社会道德、外在的行为规范，它唯一的要求是获得快乐，避免痛苦，本我的目标乃是求得个体的舒适，生存及繁殖，它是无意识的，不被个体所觉察。
自我，即是指“自己”，是自己可意识到的执行思考、感觉、判断或记忆的部分，自我的机能是寻求“本我”冲动得以满足，而同时保护整个机体不受伤害，它遵循的是“现实原则”，为本我服务。
超我，是人格结构中代表理想的部分，它是个体在成长过程中通过内化道德规范，内化社会及文化环境的价值观念而形成，其机能主要在监督、批判及管束自己的行为，超我的特点是追求完美，所以它与本我一样是非现实的，超我大部分也是无意识的，超我要求自我按社会可接受的方式去满足本我，它所遵循的是“道德原则”。
心里产生的纠结和矛盾多数就来自于社会上的各种约束，导致我们并不是如愿以偿的去做事情，由于我们每个人的观念和追求都不同，所以产生了形形色色的人，而总有一部分人的追求被社会的道德或者社会规范约束了，从而造成心里问题。
其实调整很简单，调整心态，人不是想做什么就做什么，而是应该做什么就去做什么。虽然过程可能会有痛苦，但是结果一定是很快乐的。