我16岁,168CM.55KG喜欢打篮球.但发现自己的身高,和力量不足,如何提高这2项,想请高手为我制定个锻炼计划

每天早晨5千米

吃高蛋白 高钙食物

俯卧撑50个（至少）

仰卧起坐200个（很多人说没必要 但是球场上和你就看出来了）

最重要的一点：身体素质也许提升不容易 但要发挥自己的特长 多练习投篮和运球 突破

力量可以通过多吃一些富含高热量的食物，多去健身房训练力量，但是一定要坚持，至少练一暑假。
至于身高，你得经常跳高，有向上的欲望，天天坚持跳，多吃一些利于长个子的食物。

力量最简单的就是俯卧撑````````每天一点,坚持下去就有效果````去健身房也行``````

身高这个多打点球,多补充点营养,长不长的高就不知道了`````这个遗传比较重````

身高就是引体向上，
力量我建议不要练太多了，强度不要练太大了。强度大对你生长发育的骨骼来说不好。

身高不是问题，篮球说白了 就是对抗，练身体，1000M长跑，引体向上，俯卧撑（这两个是练臂力和背肌），仰卧起坐（腹肌直接关系滞空能力），跳绳等跳的运动（练跟腱）。

先把弹跳力和篮球基本功练好,再练其它的!~
弹跳力练习比如:
多跳跳绳
跳台阶30厘米、50厘米、70厘米、
负重静蹲蹬起(不要太重,20就好)
立式负重提踵
别忘了,还得练习负重仰卧起坐