一直跑步腿会变粗么??!!怎样跑步可以减肥?

慢跑腿不会变粗，全速跑大腿会粗，小腿变化不是很大，肌肉会结实一些。

要减肥的话，慢跑的速度只要比快步走再快一点就可以了，最好是室外，当然跑步机也可以，减肥效果一样但室内空气质量差，对身体不是太好。减肥的关键是跑步的时间一定要足够长，一般人要连续跑50分钟以上，坚持下去才人有明显效果。当然这个数字不是绝对的，具体时间可以测量。

跑步是减全身。其实这里有一个误区，任何一项运动只要练习得法，都可以减肥，而且全都是减全身。并不是练哪减哪的，只是侧重点上有点区别。比方练仰卧起坐，通常认为这是用于减腹部脂肪的，没错，但腹部脂肪减掉的同时，身体其它部分的脂肪一样在减少。而由于这个动作不可能支持太长时间，而且参与运动的肌肉少，所以总的减肥效果并不好。

效果最好的是慢跑和游泳。减肥当然是全身性的，但还是有个顺序和侧重点。最先见效果的，是四肢，然后是臀部、肩背、腰，最后是腹部。

慢跑的减肥效果是跑步当中最好的!

女孩子可以跑步，不过适量慢跑，经常大量跑步会使小腿畸形不匀称，还是建议你多练练瑜伽