如何吃才能达到及减肥有健康

仅仅依靠饮食想要达到既健康又减肥的目的比较困难，如果是科学膳食加适当运动，那就不是什么难事了~~~
营养食谱不能盲目借鉴和参照，而应该根据个人的身体状况、生活环境等科学制定~~~有些营养食谱里的东西，我们生活的地方不一定容易得到，而我们身边的一些最寻常的东西，也可以成为我们科学膳食的组成部分，而且每个人身体情况不同，相对应的合理饮食结构肯定也不同~~~
像你说主要是便秘、肠胃不好，那我觉得你可以每天早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，对缓解便秘很有好处，而且喝下这杯蜂蜜水再吃早餐，还能减少食量~~想减肥的话可以多吃蔬菜、粗粮、豆制品，少吃或尽量不吃热量高脂肪含量多的肉类和甜食，零食要戒了，水果要吃但也不能多，因为一般水果的糖分含量都太高~~早饭午饭一定吃好吃饱，晚饭尽量少吃~~要治疗便秘一定要多多摄取膳食纤维，而粗粮里的膳食纤维含量是最丰富的，粗粮热量又低，多吃也不会胖，也就是你所说的既减肥又健康吧~~~
希望对你有用~~~

尽量别吃零食，节食仅限一顿，每天早上起床后喝一杯水，每顿饭前也要喝水哦，有助于控制你的食欲，也不会有损健康。

根据自己身体，
合理搭配