本人身高175 体重120偏瘦 想健身 主要是想增加上身的肌肉 请高手帮我制定下详细的计划

我就是举哑铃合做俯卧撑，现在有胸肌了

专业、更有效的方法是：
胸部主要训练：杠铃或哑铃握推。
背部：颈前或颈后下拉、坐姿划船。
肱二头肌：哑铃坐姿臂曲伸。
肱三头肌：站姿或坐姿哑铃飞鸟 。

肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过：想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。
最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

首先要保证一日三餐

再者如果要锻炼的话 那么饭菜就质量就要有保证 要有营养

计划：早上6：50—7：30起 （自己按情况定时间）周一到周末早上起来活动活动身体热热身 然后跑三公里 回来继续热身
接着做50个俯卧撑（如果一口气做不了 就分两组做 一组做30）然后接着做50个仰卧起坐 拉单杠12个 然后洗漱 吃饭

下午5点半左右（还是自己按情况定时）锻炼继续（同上）可以把俯卧撑和单杠 改成举哑铃等等

选择自己喜欢的体育项目也不错 比如踢足球 打篮球

有条件时间充足的话 去健身房办张月卡

锻炼身体 要循序渐进 重在吃苦耐劳 贵在坚持

注：热身（比如压压腿 踢踢腿 活动活