怎样有效快速健身

没有捷径

就是坚持锻炼

什么打打篮球啊 跑步啊

你要快点的话 就去健身房 不过要你挺的过来

多跑步 多锻炼一些力量器械 配合吃点增肌粉

力量是练出来的

一、训练计划：

1、每次训练时间为60分钟为宜。
2、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
跳高：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
手段：
跳的基础训练
立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习跳跃：结合跳跃项目的练 习，提高弹跳素质
单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物
力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
灵敏柔韧性练习
各种徒手体操和器械体操练习
各种摆腿练习，活动性游戏
1000M：
耐力练习：
60~80米接力×3，每组中间休息5分钟
1200~1500米越野跑、三、注意事项：
注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力
在训练中注意动作正确性；从易到难