人很瘦很瘦要怎么锻炼肌肉出来？

锻炼肌肉的方法有哪些

跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

呵呵，身体瘦嘛，就要先从器械开始练起
以下是简单的器械锻炼计划
1：星期一：练习手臂肌肉。。。。。。（具体练法去健身房学习）
星期二：胸部和腹部肌肉
星期三：背部和肩部
星期四：腿部+手臂
星期五：胸部和腹部
星期六：背部和肩部
这样重复练习就可以了，要值得注意的是，随着训练的进度，要适当的调节重量和组数，这样才可以比较快的看见训练效果和肌肉的增长

第二个就是饮食了，身体的营养吸收可是跟你的训练师离不开的
以下是营养方面的建议：110斤的体重----是很轻哦，建议你每天分3餐正餐，两餐点心吧
早上：半个纯麦的面包，2个鸡蛋，一杯牛奶
10点钟左右，来个点心吧，两根香蕉，一杯泡麦片（最好是燕麦片，加的糖）
中午：半斤牛肉（鱼肉，鸡肉也可）米饭2碗，+一个鸡蛋+适量的蔬菜
下午3点左右来个点心：主要以碳水化合物高的食品+适量的蛋白质
------开始锻炼的时间了，自己制定的健身计划要努