跑步比赛前如何分配葡萄糖？

赛前30分钟之前可以喝一些葡萄糖水（葡萄糖是单糖可直接消化吸收到肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。

赠送、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

这是我的专长，我学运动医学。
400m不需要太多补充，1500m用处比较大，浓度为5%就可以了不能太大，太大了胃排空满，小肠就无法吸收。比赛前一天就可以开始补充。赛前两小时再补充5%糖水300毫升。然后每半小时50毫升。
另外，跑400m前后吃些碱性食品，加快体内乳酸消除。
还有，糖水中再加0.9%的食盐，这是比较普遍的一种生理盐水跟人体体液最为接近最易吸收。
注意不喝含咖啡因的饮料，咖啡因利尿，对水的吸收储存不利。