请高手帮我指定一个一个月篮球训练

01-10号练带球与球感
11-20号练身体素质 如：弹跳力 身体对抗 速度等
21-30号练好投球 3分 上篮 防守等
这样你的实力在一个月内应该有很大进步
最重要就是要坚持！

我认为你应该买本篮球教材，在之后经常找些人在一起打半场，实践加理论！

买本篮球教材

每天早上起床后去慢跑10分钟，活动开身体后，然后在从篮球场中线到一边的底线做折反跑10分钟（注：一定要用你最快的速度）。休息1分钟后做运球训练，在定点投300个3分和一些2分、上篮。（注：3分和2分可以根据你自己的体力，投3分和2分要在不同的位置，3分在两边底线和3分线弧顶两边的45°角一定要做哦，其它位置随你自己。）也可以找个人1V1斗牛，提升一下单打技术。我想这些训练应该够了。

你买双恒信极限鞋吧 里面有很系统的训练计划 还能帮助你弹跳 甚至扣篮

你刚开始打篮球是吧?千万不要听那些闲言闲语,只要喜欢就去学,以你的条件我建议你还是打组织后卫比较合适,而且谁都喜欢跟喜欢传球的人打球是吧?以下是我的一点点不成熟的建议希望你能参考(其实是我练习用的)

1.组织后卫的基本功就是控球,我平时练习控球的方法是带上手套练,不能太薄,这样可以更快的找到手感,虽然练的时候有点傻,可是效果不错.

2.重心和平衡感,这点很重要,不光是组织后卫,练习方法:走直线,不是在地上画条线走,是走路沿,这样可以锻炼平衡感;重心练习可以踢踢足球,不要踢的多好,可以找个足球高手教教你,这招很管用.

3.投篮,每个人在15.6岁的时候打球的时候都有个烦恼,就是投篮力量不够,很多人认为是上肢力量不够,其实我觉得就是手腕没劲,因为投篮是脚踝.膝盖.肘部和手腕的连贯动作,如果运用合理的话只有手腕用力比较大,我练习手腕力量的方法很简单:找个小棍,什么材料都行,粗细随意,有个二三十公分长就行,在小棍的中心拴根结实点的线,长度不超过你就行,下边再拴个重物(我栓的是砖头),然后两手抓住小棍的两端,两手交替往上转(知道骑摩托车加油的动作吗?),把重物转上来,然后再转下去,逐渐增加重物重量,懂了吗?还有一个办法,用哑铃,抓住哑铃一端的球,手心朝上,用手腕力量做上下运动