怎样快速锻炼臂力？

量力而行!
第一天你一直做到做不动为止,
第二天你就做头天的一半,因为有可能第二天你会感觉整个上身都酸疼.
第三天就比第二天多做1~2个.
第四天又比第三天多做1~2个.

就这样一直慢慢加上去,你会发现你慢慢的就变得有力了.不过要贵在坚持,很辛苦的!要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了.
你可以每天多做几次,但不要再往上加.也就是说当天做几个,那么那天的几次做的数量都要一样,到下一天才加数量!
俯卧撑不仅仅是练臂力哦,还练了腰力,做多了胸肌也结实了.

不过我觉得女孩子还是温柔一点好吧```怎么会想去和男生掰手腕...

不要练那些强度大的东西 可以做静力俯卧撑（保持撑起的姿势不动）或者打打羽毛球（练习大力开球以及扣球）还有就是去买个4kg或者5kg的沙包绑手上和别人聊QQ（切记手不能有支撑物 要悬空！！）因为你是女生所以我推荐你做这些 不会练出肌肉效果又很好
PS：你…怎么会想和男生掰手腕……

练双杠是一个不错的办法，不但可以大幅度的增强手臂力量、胸肌、腹肌，还能增强身体协调性。

可以先双臂垂直支撑，练一段时间以后力量增长到一定程度，可以改成动态支撑。

每天做3组，每组做3-20个（看个人情况），一个星期就能有明显的效果

掰手腕，用的是臂力+腕力！做好的方法是：
平躺在双手哑铃架下，双手拉哑铃（哑铃固定在架上），把自己的上身身拉离地面。或者你拉双杠也行（身体后倾重心向后）。我以前是这样练的，现在我教练都掰不过我！女孩还是不要伤到自己吧！

你猪啊锻炼臂力你做俯卧撑干嘛，举哑铃一天10个因为你是女的有肌肉就难看了 开学的时候外面估计看不出来又练过的痕迹。