怎么样锻炼自己的上肢力量以及肌肉？

不会是有点胖吧.....
那样看不出肌肉....其实是有的...
你可以平举就是平着.直着抬起来 还可以左右旋转哑铃和金箍棒似的（不用转的太快） 我以前练的时候喜欢用沉的 不要怕酸 不要怕涨 疯狂一点哦......
不过别太猛....循序渐进....

做俯卧撑啊!我的胸肌都动会动了.

你也可以用拉力器锻炼的

不用哑铃，就做俯卧撑，绝对可以练出大块的肌肉！！加油啊