水下抽筋怎么办？

仰过来躺在水面上，放松，用手滑向岸边，腿绷直用力勾脚尖，上岸；严重的时候，请呼救~

游泳时应注意什么？
游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：
1． 饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。
2．要慎重选择游泳场所，到江河湖海去游泳，必须先了解水情，水中有暗流、淤涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。
3．下水前要做准备运动.可以跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。
4．水下情况不明时，不要跳水。
5．发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。

下水前,做半个小时的热身运动,伸展筋骨.

这样就不会抽筋了. 还有是不是你游泳时间过长.水太凉.

锻炼身体要循序渐进.

一般都是一条腿抽,那条腿不要运动,用身体其他部位稍微运动,只要不沉下去就好,漫漫想岸边移动.

在下水前作热身运动~
如果真的在水下抽筋 要摒住呼吸.然后轻轻拍拍腿..

若在浅水区发生抽筋时，可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理即可。