各位伙计们子，近来帮我个事....

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/14 06:06:18

在家呆1个多月，天天在家上网，睡觉，吃饭..最近和同学出去打篮球，我刚开始打了3分钟就累的不行了，体力很差。早晨起来也不行，也感觉全身很累，很难受。

我现在应该怎么办？我说的是在家应该怎么办？怎么锻炼恢复体力？（不是出去锻炼昂，太热了）.......

买哑铃我用的是7磅的俯卧撑30一组一天做三次时间可以自选

哑铃侧平举 30一组一天3组

蹲起30一组一天3组

仰卧起坐30一组一天3组

贵在坚持可以健身恢复体力我假期都是这样的效果很明显

在家多跳把你的身体伸展开，或者多做一些俯卧撑，仰卧起坐，跑跑楼梯，在家多弄几个蛙跳了。。。。其实这也不怎么练体力，你要是怕热就晚上天黑了出去跑个半个小时啊（带瓶矿泉水）。你要是说实在是怕热，我告诉你吧在家炼更热。没有刻苦的精神做什么事情都没有效果的。另外少上网，这样精神就低落了，缺乏了运动意识。

晚上出去跑步，或是游泳，对体力有帮助
还有就是睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐。很管用。我暑假就是这样锻炼的
效果不错

恢复性训练

同上

明天起来做伸展运动跑跑楼梯