勒布朗 詹姆斯怎样锻炼弹跳

才40CM。嗯~~
最号的方法就是不断向高处跳，像他们说的练，不太实际，不过我认为，你最好天天扎马步，绝对有用，开始几天你扎了，你觉得条不起来。越跳越低，这就有效果了。然后休息一段时间跳的更高。绝对有用。我身高172，可以抓框，低的可以扣了。垂直弹跳至少有90吧，不过要助跑，呵呵，你要加油啊

12岁就40cm，不简单·······
我11岁弹跳就不怎么样····
其实詹姆斯并不是NBA弹跳最好的,你应该学学土豆韦伯，120CM，恐怖·························

接下来偶告诉你方法吧！！

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

NBA球员每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，以上方法应该很有用！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶